Na minha opinião, existem três grandes fatores que contribuem mais para o seu sucesso do que qualquer outro:
- Sua saúde
- Metas inteligentes
- hábitos fortes
Levei muito a sério a criação de hábitos na metade de 2014, mas, para resumir, comecei a acordar cedo, construí uma rotina matinal produtiva e criei um hábito de publicar conteúdo com muito mais regularidade.
Esses hábitos foram tão bem-sucedidos em parte porque usei algumas ótimas ferramentas para rastreá-los, mas acredito que a principal razão para seu sucesso é que aprendi como os hábitos funcionam.
O recurso que me ensinou como eles funcionam foi o livro de Charles Duhigg, O Poder do Hábito, e hoje vou compartilhar cinco das lições mais importantes que aprendi com a leitura.
1. O Ciclo do Hábito
Os hábitos podem ser divididos em um “loop do hábito” de 3 partes , que é composto por:
- Um palpite
- Uma rotina
- Uma recompensa
Uma deixa precisa desencadear um hábito, caso contrário, esse hábito não funcionará.
Desta forma, os hábitos são muito parecidos com declarações “se/então” em linguagens de codificação; uma condição precisa ser atendida para que o código na instrução seja executado.
2. Categorias de dicas de hábito
Quase todas as dicas de hábito se enquadram em uma das cinco categorias:
- Localização
- Tempo
- Estado emocional
- Outras pessoas
- A ação imediatamente anterior
Se você tem o hábito de comer rosquinha durante o dia, a deixa para comer esse donut pode ser qualquer uma dessas. Talvez você fique com um pouco de fome por volta das 15h, ou talvez passe por uma loja de donuts a caminho do trabalho.
No livro, Duhigg menciona que costumava ter o hábito de pegar um biscoito na maioria das tardes de trabalho.
Depois de analisar o hábito, ele percebeu que a principal pista que o desencadeava era um desejo emocional de socialização. Pegar o biscoito geralmente incluía levantar e conversar um pouco com os colegas de trabalho.
3. Desejo
Na verdade, existe um quarto componente no ciclo do hábito: o desejo.
Quando um hábito está nos estágios iniciais de construção, a resposta de recompensa do cérebro – essencialmente um pico de dopamina – é ativada quando a recompensa do hábito é recebida. Faz sentido, certo?
No entanto, à medida que o hábito se torna mais arraigado, isso muda. Eventualmente, a resposta de recompensa acontece logo após a sugestão desencadear o hábito. Acontece em antecipação à recompensa.
Isso cria um desejo de obter essa recompensa e serve para manter o hábito forte.
4. Planejamento para Dor
Os livros falam muito sobre como mudar hábitos, mas uma das partes mais interessantes que eu lembro de ter lido tinha a ver com pacientes de cirurgias de substituição do joelho.
A substituição do joelho requer exercícios de reabilitação rigorosos após a operação, que são essenciais para uma recuperação completa. No entanto, eles são realmente dolorosos de passar. Muitos pacientes não conseguem reunir força de vontade e nunca se recuperam.
Os pesquisadores descobriram que os pacientes que escreveram um plano do que fariam nos pontos de inflexão – momentos em que seguir em frente é doloroso – tiveram muito mais sucesso na recuperação.
A lição aqui é que planejar com antecedência como lidar com os momentos em que a motivação para desistir é alta ajudará a evitar que você realmente desista.
5. Hábitos fundamentais
Alguns hábitos, uma vez construídos, tendem a ajudar as pessoas a construir outros hábitos. Esses são chamados de hábitos angulares e fazem isso ajudando as pessoas a criar “pequenas vitórias” em suas vidas.
Essas pequenas vitórias aumentam a motivação, criam impulso e criam estruturas para construir outros hábitos.
O exemplo dado no livro foi sobre dieters; em um estudo, descobriu-se que dieters que passaram pelo simples ato de manter um diário alimentar tiveram sucesso em perder peso.
Manter o diário os ajudou a identificar padrões em suas vidas que não sabiam que existiam antes e também os motivou a construir hábitos mais saudáveis.
Empacotando
Eu simplesmente amo esse livro, e acho que todos deveriam lê-lo. Se você entender como os hábitos tomam forma em seu cérebro, poderá começar a construir os bons e eliminar os ruins de maneira mais eficaz.
Se você gostaria de ler este livro, você pode apoiar este site comprando através deste link:
Este livro faz parte da minha lista de leitura essencial para estudantes e, se você estiver procurando por outros bons livros, recomendo dar uma olhada!
Embora eu compartilhe muito do que aprendo com os livros em meu conteúdo regular, sempre quis reservar um tempo para realmente me aprofundar em um livro específico. Isso é o que a série 5 Lições fará.
Sempre que termino um livro que acho que você achará útil, criaremos um artigo como este para compartilhar as lições mais importantes que aprendemos com ele, aqui em nossa equipe da Agência Led Criativo.
Dessa forma, podemos compartilhar livros úteis com você – sem sentir que tenho que revisá-los (não sou muito bom em criticar as coisas).
Espero que tenham gostado desse, e fiquem de olho no próximo!
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